Cuando cambiar tus zapatillas de running

Unas zapatillas de running desgastadas son una de las causas mas comunes de lesiones en corredores. El problema es que el desgaste no siempre es visible: la mediasuela pierde propiedades de amortiguacion mucho antes de que la suela muestre signos evidentes. Saber cuando cambiarlas puede ahorrarte molestias y visitas al fisioterapeuta.

Vida util por kilometros

Como regla general, las zapatillas de running duran entre 500 y 800 kilometros. Pero esta cifra varia enormemente segun el modelo, tu peso, tu pisada y el terreno.

Senales de que es hora de cambiar

• Dolor nuevo en articulaciones: si empiezas a notar molestias en rodillas, caderas o tobillos que antes no tenias, puede ser que la amortiguacion se haya degradado.
• Suela desgastada: si puedes ver la mediasuela a traves de la suela exterior o las marcas de agarre han desaparecido, es hora de jubilarlas.
• Mediasuela comprimida: presiona la mediasuela con el pulgar. Si no recupera su forma original o se siente dura, ha perdido capacidad de amortiguacion.
• Asimetria: pon las zapatillas en una superficie plana y miralas desde atras. Si se inclinan hacia un lado, el soporte esta comprometido.
• Upper deformado: si el upper esta estirado, roto o el pie se mueve dentro de la zapatilla, el ajuste ya no es correcto.
• Sensacion diferente: si correr se siente mas duro o inestable que antes, confia en tu instinto. Tu cuerpo detecta el desgaste antes que tus ojos.

Como alargar la vida de tus zapatillas

1. Rota entre dos pares: alternar zapatillas permite que la mediasuela se recupere entre sesiones y duplica la vida util de cada par.
2. Usa cada zapatilla para su proposito: no uses las de competicion para entrenar ni las de running para ir al supermercado.
3. Secalas correctamente: despues de correr con lluvia, rellenalas con papel de periodico y dejalas secar al aire. Nunca las metas en la secadora.
4. Desata los cordones al quitartelas: forzar el talon destruye la estructura del contrafuerte.
5. Registra tus kilometros: usa una app (Strava, Garmin Connect) para saber cuantos km llevan y anticipar el cambio.

Que hacer con las zapatillas viejas

No las tires a la basura. Muchas tiendas deportivas tienen programas de reciclaje de calzado. Tambien puedes donarlas si aun estan en condiciones aceptables, o usarlas para caminar o hacer recados. Lo que no debes hacer es seguir corriendo con ellas una vez agotadas.

Conclusion

Cambiar las zapatillas a tiempo es una de las mejores inversiones en prevencion de lesiones. No esperes a que se rompan: el desgaste invisible de la mediasuela es el verdadero peligro. Lleva un registro de tus kilometros, escucha a tu cuerpo y no escatimes en tu herramienta mas importante como corredor.